常聽見長輩說，上了年紀後，常更容易感受到身體的大小病痛，尤其因膝關節退化造成的退化性關節炎，造成的不適感最為嚴重，更凸顯了平時保養膝關節的重要性。究竟，膝關節退化怎麼保養，而想要預防退化性關節炎該怎麼做才好呢？此篇將向你介紹什麼是退化性關節炎、關節退化的3個高風險因子，以及2個預防退化性關節炎運動，最後再和你分享退化性關節炎保養方法，讓你輕鬆了解守護關節、遠離退化的方法，同時也能輕鬆為家中長輩分擔煩惱，一起來看看吧。
在關節保養前，請先認識「退化性關節炎」
退化性關節炎是一種隨年齡漸增而自然發生的關節不適。當關節中分泌的潤滑液不足時，會造成軟骨過度磨損，進而導致骨頭之間產生摩擦而出現疼痛感。起初在關節處可能出現紅、腫、熱、痛等反應，若是待情況加劇，即可能會逐漸影響到關節靈活度，甚至併發沾黏、積水等問題。
關節保養非銀髮族專利，注意3個關節炎的關鍵因素！
「退化性關節炎」不要以為只有老年人才有！其實造成退化的因素除了年紀漸長之外，還有3個容易導致退化性關節炎的關鍵，以下為造成退化性關節炎的原因，檢視一下是不是也有類似狀況
1.體重過重
體重過重容易使膝蓋承受的負擔過大，若是膝關節的壓力過多，就容易導致關節中的潤滑液減少，使關節缺乏充足的緩衝造成過度耗損，最後演變成關節疼痛之情形。
2.過度操勞
高勞力的工作中，如需要維持固定的姿勢或是反覆性的高負荷搬重物，會對關節造成超過負荷的壓力，也可能會使關節的軟骨磨損，讓關節活動受到影響，甚至是變形，這也是讓退化性關節炎找上門的其中一個原因。
3.缺乏運動
平時的運動量不足，可能會導致關節！因爲骨骼肌肉未適時受到刺激，造成軟骨無法正常成長，以至於影響關節靈活度。此外，缺乏刺激的軟骨，所分泌出的潤滑液的不足，進而使關節出現難受的狀況。
預防退化性關節可以這樣做！分享日常「2大預防運動」
看完上述的介紹，知道保養關節健康的重要性，接下來要和你介紹的是2個能夠預防退化性關節炎運動，守護關節就從平時做起！
預防退化性關節炎
1.肌力訓練
透過肌力訓練，可以鍛鍊肌肉承受身體的壓力，幫助支撐體重與穩定膝關節，並且維持關節靈活，對於遠離退化性關節炎非常有益。平時可坐於椅子，藉由抬腿來進行鍛鍊，將腿向上伸直以訓練大腿肌，或是以適度的起立蹲下來幫助腿部肌肉運動。
2.有氧運動
進行有氧運動可以幫助遠離關節退化，並且伸展腿部肌肉，達到強健關節發展的成果。常見的有氧運動如游泳、騎腳踏車都是不錯的選擇，其中游泳因在水中進行，關節不需承受太多的重力，對於關節的負擔相對較小；而騎腳踏車的過程因以坐姿進行，關節同樣可以不需承擔體重的壓力，也是非常適合守護關節的有氧運動。
若平時不便進行游泳或是騎腳踏車，可在家附近的公園操場進行的短距離健走，也是相當不錯的選擇，走路比起其他有氧運動來得溫和，即使是膝關節偶有不適的族群，也能視情況輕鬆進行。