常聽見長輩說,上了年紀後,常更容易感受到身體的大小病痛,尤其因膝關節退化造成的退化性關節炎,造成的不適感最為嚴重,更凸顯了平時保養膝關節的重要性。究竟,膝關節退化怎麼保養,而想要預防退化性關節炎該怎麼做才好呢?此篇將向你介紹什麼是退化性關節炎、關節退化的3個高風險因子,以及2個預防退化性關節炎運動,最後再和你分享退化性關節炎保養方法,讓你輕鬆了解守護關節、遠離退化的方法,同時也能輕鬆為家中長輩分擔煩惱,一起來看看吧。

 

 

在關節保養前,請先認識「退化性關節炎」

退化性關節炎是一種隨年齡漸增而自然發生的關節不適。當關節中分泌的潤滑液不足時,會造成軟骨過度磨損,進而導致骨頭之間產生摩擦而出現疼痛感。起初在關節處可能出現紅、腫、熱、痛等反應,若是待情況加劇,即可能會逐漸影響到關節靈活度,甚至併發沾黏、積水等問題。

 

關節保養非銀髮族專利,注意3個關節炎的關鍵因素

「退化性關節炎」不要以為只有老年人才有!其實造成退化的因素除了年紀漸長之外,還有3個容易導致退化性關節炎的關鍵,以下為造成退化性關節炎的原因,檢視一下是不是也有類似狀況

 

 

1.體重過重

體重過重容易使膝蓋承受的負擔過大,若是膝關節的壓力過多,就容易導致關節中的潤滑液減少,使關節缺乏充足的緩衝造成過度耗損,最後演變成關節疼痛之情形。

 

2.過度操勞

高勞力的工作中,如需要維持固定的姿勢或是反覆性的高負荷搬重物,會對關節造成超過負荷的壓力,也可能會使關節的軟骨磨損,讓關節活動受到影響,甚至是變形,這也是讓退化性關節炎找上門的其中一個原因。

 

3.缺乏運動

平時的運動量不足,可能會導致關節!因爲骨骼肌肉未適時受到刺激,造成軟骨無法正常成長,以至於影響關節靈活度。此外,缺乏刺激的軟骨,所分泌出的潤滑液的不足,進而使關節出現難受的狀況。

 

 

預防退化性關節可以這樣做!分享日常「2大預防運動」

看完上述的介紹,知道保養關節健康的重要性,接下來要和你介紹的是2個能夠預防退化性關節炎運動,守護關節就從平時做起!

預防退化性關節炎

1.肌力訓練

透過肌力訓練,可以鍛鍊肌肉承受身體的壓力,幫助支撐體重與穩定膝關節,並且維持關節靈活,對於遠離退化性關節炎非常有益。平時可坐於椅子,藉由抬腿來進行鍛鍊,將腿向上伸直以訓練大腿肌,或是以適度的起立蹲下來幫助腿部肌肉運動。

 

2.有氧運動

進行有氧運動可以幫助遠離關節退化,並且伸展腿部肌肉,達到強健關節發展的成果。常見的有氧運動如游泳、騎腳踏車都是不錯的選擇,其中游泳因在水中進行,關節不需承受太多的重力,對於關節的負擔相對較小;而騎腳踏車的過程因以坐姿進行,關節同樣可以不需承擔體重的壓力,也是非常適合守護關節的有氧運動。

 

若平時不便進行游泳或是騎腳踏車,可在家附近的公園操場進行的短距離健走,也是相當不錯的選擇,走路比起其他有氧運動來得溫和,即使是膝關節偶有不適的族群,也能視情況輕鬆進行。