掉髮、髮量變少、髮絲變細……這些問題你有遇過嗎？
很多人以為養髮只靠洗髮精或養髮液，但其實，頭髮健康的關鍵，和你體內的膠原蛋白儲備以及壓力管理息息相關！

今天就帶你從營養與生活層面，一起來認識膠原蛋白與壓力對頭髮健康的影響，幫助你從內而外打造強韌秀髮。

 

💡 膠原蛋白不只養顏，更「養髮」！
我們常聽到膠原蛋白有助於維持肌膚彈性、減少細紋，但其實它對頭皮與毛囊的支持力也非常重要。

 

✅ 為頭髮打好「地基」

毛囊深藏於皮膚真皮層，而真皮層有超過70%是由膠原蛋白組成。這層膠原蛋白結構就像是頭髮的支撐地基，給予毛囊穩固又有彈性的生長環境，幫助頭髮更健康生長。

✅ 抵抗自由基，守護毛囊

膠原蛋白富含的脯氨酸與甘胺酸，在體內具有抗氧化潛力，可減少自由基對毛囊細胞的傷害，間接保護頭髮不易受損、掉落。

✅ 延緩髮絲老化與變細

年紀增長後，膠原蛋白流失會加快，不只皮膚鬆弛，頭髮也容易變細、變脆，甚至長出白髮。補充膠原蛋白有助延緩毛囊老化、維持髮絲韌性與光澤。

✅ 改善頭皮狀態

膠原蛋白也是頭皮組織的重要成分，有助維持彈性與保水力，打造健康的頭皮環境，進一步促進頭髮生長。

 

 

 

⚠ 為什麼壓力會讓你掉更多頭髮？

許多人在面對壓力大時，最直觀的感受之一就是——「掉髮變多了」。事實上，壓力確實是導致非病理性掉髮的元兇之一，而且它也會影響膠原蛋白的合成與穩定。

 

🎯 壓力影響頭髮的三大關鍵：

  • 使頭髮提早進入休止期：長期壓力會干擾毛囊週期，導致更多髮絲提前進入「掉落階段」，造成所謂的「休止期落髮」。

  • 阻礙頭皮微循環：壓力會讓血管收縮，頭皮血流減少，毛囊得不到足夠的養分與氧氣，自然無法穩定生長。

  • 引發慢性發炎：體內若長期處於壓力狀態，會促使慢性發炎反應發生，這也可能進一步影響毛囊的健康與活性。
     

🧬 壓力還會影響膠原蛋白生成？

是的！長期處於高壓狀態下，會讓身體釋放大量壓力荷爾蒙（如皮質醇），這種荷爾蒙會加速膠原蛋白的分解，使皮膚與頭髮結構變得鬆弛與脆弱。

壓力管理對膠原蛋白的三大正向影響：

 

  • 減少流失：降低皮質醇過度活化，幫助膠原蛋白不易被分解。

  • 提升營養利用率：讓身體更有效吸收維生素C、鋅等合成膠原蛋白的關鍵營養素。

  • 促進細胞修復：放鬆時，身體修復力較強，也更有利於膠原蛋白的生成與組織重建。

 

 

 

✔ 養出健康髮肌，這幾點不能少！

想要讓頭髮「髮」得漂亮，「膠原蛋白補充 + 壓力管理」雙管齊下才是關鍵。營養師建議：

 

  • 均衡飲食：攝取充足蛋白質、維生素C、鋅、生物素、鐵等有助膠原與頭髮生長的營養素

  • 適度補充：若有壓力大、作息不規律或年齡增長等情況，可考慮補充膠原蛋白胜肽

  • 管理壓力：透過冥想、瑜珈、運動、睡眠、興趣等方式幫助放鬆心情

  • 正確護理：避免過度染燙、熱風吹整，選擇溫和配方的洗護產品
     

     

💬 小提醒：頭髮，是你健康狀態的「風向球」

當你發現髮量改變、髮絲細軟或容易斷裂時，可能就是身體在提醒你該從內在做調整了。
記得，內外兼修才能真正讓你的髮絲「髮」出光彩，養出從頭開始的健康與美麗！