年紀過了25歲，皮膚的膠原蛋白容易流失，一起床照著鏡子不時就發現幾條細紋、暗沉以及乾燥，這時總是特別羨慕年輕女孩的皮膚，看上去如此光滑細緻。到了輕熟齡階段，想要讓自己的皮膚還能像18歲那般光采動人，「抗老化」就越來越重要，本文將介紹4招抗老化方法、抗老化食物以及抗老化保健食品推薦，教您如何延緩老化，使肌膚光采動人。
抗老化方法1：調整生活作息
良好的睡眠品質有助於延緩肌膚老化，因為夜間是肌膚修復與重建的黃金時刻，熬夜或睡眠品質不佳都會影響肌膚的修復效果。此外，晚上12點到凌晨3點，是身體分泌褪黑激素的高峰期，褪黑激素不但能使人達到深層睡眠，還有抗氧化的作用，是抗老化不可或缺的利器，因此建議在12點前就寢，並且避免在睡前使用手機或喝含有咖啡因的飲品，使大腦亢奮無法入眠。想要抗老化，第一步就從調整生活作息開始吧！
抗老化方法2：規律運動
人類過了25歲，基礎代謝率會逐年降低，基礎代謝率降低不但讓人容易發胖，也會讓肌膚排毒的能力下降，肌膚中的毒素沒有排出，保養品的效果也會大打折扣，因此提高基礎代謝率對於肌膚抗老化十分重要，而運動是提高基礎代謝率最有效的方法之一。運動除了能提高基礎代謝率，流汗時能還將身體多餘的汙垢排出，減少痘痘產生，更利於保養品吸收。此外，汗液還能保護皮膚與軟化角質層，有助於抑制皮膚細菌增長，為皮膚建立起更好的防禦力。
抗老化方法3：做好保濕、防曬是關鍵
良好睡眠與規律運動都是維持肌膚健康的基本功，如果想進一步針對肌膚保養下功夫，讓皮膚狀態更好，該從何下手呢？這需要從肌膚的「保濕」和「防曬」做起。
肌膚保濕：肌膚喝飽水，呈現自然透亮
隨著年紀增長，肌膚保水能力下降，皮膚容易出現老化現象，例如細紋和暗沉，因此要減少細紋和暗沉，就得做好肌膚保濕工作。保濕的最佳時機是在剛洗完澡或洗完臉後，肌膚處於喝飽水的狀態時擦上保濕保養品，才能及時鎖住肌膚水分。
肌膚防曬：肌膚的敵人不只年齡，紫外線更不容小覷
防曬不只是為了防止皮膚曬傷，更是為了延緩肌膚老化，那為什麼曬太陽會使肌膚老化？因為陽光裡面含有紫外線，根據波長的不同，紫外線可分為UVA、UVB及UBC，其中UVA正是讓肌膚老化的關鍵。這是因為UVA穿透力十分強大，足以穿透皮膚表層進入真皮層，刺激黑色素生長，長期沒做好防曬，黑色素不斷累積就會產生斑點、皺紋，因此即使是陰天，我們也應做好防曬，才能有效抵禦UVA的攻擊，抗老化就從防曬做起。
抗老化方法4：改善飲食與選擇抗老化食物，讓您越吃越年輕
長時間攝取過量的糖分，身體的蛋白質和糖分作用後會產生AGEs，AGEs不斷累積在體內會破壞膠原蛋白，使肌膚鬆弛，進而導致肌膚老化，因此建議平時少吃蛋糕、飲料等含糖食物，有助於延緩肌膚老化。除了減少糖分攝取之外，也可以多吃抗老化食物，例如含有維生素A、維生素C及維生素E的食物。
- 維生素A：具有保護表皮層和抗氧化的作用，能增加皮膚的防禦力，常見於胡蘿蔔、芹菜、花椰菜及番茄。維生素A是脂溶性維生素，建議以油烹飪過後再食用，有助於人體吸收。
- 維生素C：合成膠原蛋白的主要元素之一，多攝取維生素C有助於生成膠原蛋白，減少細紋產生，常見於橘黃色與綠色蔬果中，例如柑橘、芭樂、奇異果及花椰菜。
- 維他命E：具有抗氧化和滋潤皮膚的功用，常見於堅果類（杏仁、葵花子、榛果等）、菠菜及芒果。維他命E屬於脂溶性維生素，建議和橄欖油或酪梨搭配食用，有助於人體吸收維生素E。